9/14の体重・食事・運動 ビール飲んでも大丈夫！

朝の体重

　体重：74.5kg

雨でジョギングは難しそうな天気。

市営ジムも視野に入れて活動開始。

摂取カロリーとPFC量

　9/14の食事Tweet 

　Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。

　熱量：1615 kcal

　たんぱく質（P）：91.9 g

　脂質（F）：80.6 g

　炭水化物（C）：122.3 g

朝豚肉、昼サバ缶と脂質の多いものが続き、夜もハンバーグと魚だったので、脂質が40g以上オーバーし、カロリーも25kcalオーバー。

そのため、たんぱく質が62g不足でしたが、補食無しでバランス悪い一日になりました。 

運動

　・ウォーキング：777kcal

おばあちゃん家→買い物→PC作業部屋の往復

かなり距離を稼げて11.6kmのウォーキングです。

往路ではファミリーマート限定のナシアメをゲットできたので大満足の一日です。

　・筋トレ：266kcal

腕トレメインで、肩トレ、前腕を追加

ワークマンズで皮手袋ゲット - デブニート３８のダイエット日記

グローブゲットしたことで、PC作業部屋でもボリューム多めの筋トレができるようになり増した。

夜の体重計

　体重：73.5kg

　体脂肪率：20.5kg

かなりいい値でした。

除脂肪体重も結構減ってしまう値ですが、

体脂肪率が20%台まで戻ったことで安心感が出ました。

この値だと目的の体脂肪減1.7㎏で残り0.8kgとなります。

このまま続けて脂肪をへらしていきます。 

以上です。