10/18の体重・食事・運動 芋焼酎のみました②
朝の体重
体重：70.7 kg
筋肉痛が各所に残っているのでオフ予定でスタート。
お酒を飲んで浮腫んでいますが、
まぁまぁ減量はすすんでますね。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：2395 kcal
たんぱく質（P）：158.1 g
脂質（F）：54.2 g
炭水化物（C）：138.3 g
カロリーは784kcalの超過です。
内アルコールは769kcalです。
昨日と同じですね。
胸肉を再開してるのでたんぱく質が足りなくなることないのが、安心感につながってます。
脂質は14.2gオーバーですが、糖質は44.6gアンダーなので、軽傷で済んでます。
夜中に食べたポッキーは完全に余計でした。
そこだけですね。
運動
・ジョギング：なし
・筋トレ：なし
・ウォーキング：130 kcal
PC作業部屋周辺のお散歩（2.1 km）
・サイクリング：360 kcal
おばあちゃん家→スーパー→PC作業部屋（5.35 km）
PC作業部屋→ハローワーク（6.15 km）
ハローワーク→PC作業部屋（5.66 km）
自転車で消費カロリーある程度稼ぎました。
夜の体重計
体重：72.4 kg
体脂肪率：18.8 ％
同じような食事だった昨日とは打って変わって、良い値でした。
しかし、今月は目標達成がかなり怪しいです。
先月はこのくらいの時期には、目標値を超える日もあり、平均で到達を待つような状態でした。
この日の体脂肪量が13.6kg、目標が11.7㎏
ちょっと無理そうですよね。
食事管理も運動も予定通りで来ていないので、残り１３日。
気を引き締め直してやっていきます。
以上です。
