9/6の体重・食事・運動 またお酒飲んじゃいました
朝の体重
体重：75.5kg
摂取カロリーとPFC量
Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。
熱量：2332 kcal
たんぱく質（P）：127.0 g
脂質（F）：72.5 g
炭水化物（C）：212.4 g
カロリーはアルコールです。
発泡酒１缶とビール２缶飲んでしまいました。
しかも、途中からおつまみ用のガーリックラスク食べたり、
クッキーや普通のラスク食べました。
咽乾いて夜起きたときも、それらの焼き菓子食べちゃいました。
思っていた以上にメンタルと体が疲れてたんですかね。
運動
・サイクリング：303kcal
PC作業部屋→おばさんの塾→おばあちゃん家
16.2kmのサイクリングをしました。
・ジョギング：278kcal
3.3kmのジョギング
5kmのつもりが、暑さと足の疲労で途中からウォーキングにしました。
・ウォーキング：246kcal
ジョギングの残り2.0km
おばあちゃん家→PC作業部屋の1.9km
夜の体重計
体重：76.0kg
体脂肪率：20.7kg
除脂肪体重は60㎏キープで、
体脂肪量が16kgを切る日が多くなってきました。
鏡を良く見るのですが、
お腹にまだ痩せる余裕が見える日と、
お腹がすっきりして見える日があります。
鏡でも結構誤差ありそうですね。
Before Afterもごまかせるのでは？
やはり継続して記録が必要ですね。
写真撮る習慣がないのですが、
記録に残しておいた方が良いかもしれません。
また、痩せてくると、元のひょろひょろの体が出てきています。
今の食事と運動だと、FFMIキープが精いっぱい。
そろそろ筋量アップでボディーメイクを見据えた改善も行いたくなってきました。
以上です。
