9/17の体重・食事・運動 アルコールで食事管理崩壊

朝の体重

　体重：73.2kg

今朝も73kg台、早く減量終わらせたい焦る気持ちが出てきてます。

摂取カロリーとPFC量

　9/17の食事Tweet 

　Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。

　熱量：2439 kcal

　たんぱく質（P）：69.8 g

　脂質（F）：36.5 g

　炭水化物（C）：339.7 g

アルコールでカロリー大幅にオーバーし、

夜中にワッフルとお茶づけで糖質も大幅にオーバー。

餃子も糖質多いし、完全にコントロールできていませんでした。 

運動

　・ジョギング：268kcal

3.02km、足の疲労感があり途中でリタイア

　・ウォーキング：146kcal

2.31km、上のジョギングの残り距離を歩いた分です。

夜の体重計

　体重：74.2kg

　体脂肪率：19.8kg

お酒飲んだ後なので、かなり普段と違う値です。

ダイエット始めて初めての体脂肪率20%切りですが、あまり嬉しさはありませんでした。

この値は忘れて次に20%切ったときに喜びたいです。

以上です。