9/24の体重・食事・運動 夜の体重計くんは酷い値を提示
朝の体重
体重：73.1kg
体重は戻ってきました。
体脂肪は今月末の目標レベルまで減ってるので、
筋量落とさないように意識していきたいです。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1515 kcal
たんぱく質（P）：134.9 g
脂質（F）：57.4 g
炭水化物（C）：110.2 g
脂質が17g以上のオーバーです。
昼食の市販サンドイッチと夜の豚の生姜焼きが利いています。
ただ、糖質が少なかったのでカロリーは目標内に治まってます。
たんぱく質は20gくらい不足なのは、残念。
夜疲れすぎていて、補食できなかったです。
昨日ほどではありませんが、十分コントロールできた食事でした。
運動
・ジョギング：236 kcal
2.7 kmでダウン、位置的には前日と同じところでギブアップでした。
ただ、この日はウォーキングをする予定だったので余力を残したジョギングでした。
ペースも昨日より大分早く爽快感のあるジョギングができました。
・ウォーキング：765 kcal
おばあちゃん家→買い物→PC作業部屋
往復で途中に買い物を挟むことで距離稼ぎました。
11.2 kmのウォーキングができました。
以前Tweetしたようにおばあちゃん家は太い農道沿いで、街灯がとても少ないです。
もう１８時頃は暗いので何か対策が必要だと感じました。運転の粗い人も多く、かなり危険でした。
・筋トレ：なし
ウォーキングとおばあちゃんのお手伝いでヘロヘロで、筋トレできませんでした。
夜の体重計
体重：73.1 kg
体脂肪率：20.1 %
とても体脂肪が高い結果でした。
風呂前計測では、もっと高い値 21.0%でした。
お酒とジョギングで踵の乾燥ダメージが酷かったのも影響していると思います。
踵がひび割れて、皮が剥けちゃうくらいダメージがあると正常に測れないときがあります。
お風呂入ってクリーム塗って、
落ち着いてから測ると少しましになります。
これがあるから風呂後に計測しているんですよね。
それにしても体脂肪率が高い。
以上です。
