9/26の体重・食事・運動 ワインを久々に飲んだ日
朝の体重
体重：74.0 kg
お酒飲んだ翌日
凄く浮腫みがあって体重増加も納得です。
水分抜ければ73㎏台だろうから気にせず行きます。
摂取カロリーとPFC量
Twitterでは個々の食事内容、PFC、カロリーも発信しています。
@debuNEET38をフォローいただけると嬉しいです。
熱量：2445 kcal
たんぱく質（P）：152.0 g
脂質（F）：62.8 g
炭水化物（C）：194.1 g
夕食前でほぼぴったりの食事摂取でした。
なので夕飯は糖質無し済ませるつもりでした。
最近キッチンに立つと、お酒飲む癖が出ています。
良くないですね。
赤ワインが糖質少なくって助かりました。
ワインボトル一本飲みきっちゃうのはやめたい。
酔ってカントリーマアムまでコンボを決めてしまいました。
お酒自体よりも、この飲んだ後のドカ食いが問題です。
運動
・ジョギング：449 kcal
5.38 kmのジョギングでした。
朝起きてからBCAAを飲んでジョギングって言うのが最近のパターンだったのですが、
饅頭を食べてからジョギングをしました。
3km手前でのエネルギー切れも感じず、
気持ち良くジョギングできました。
終わったときも余力があった状態でしたので、
これからはジョギング前のエネルギーはBCAAやめてしっかり糖質を摂取できるものを意識していきます。
・ウォーキング：240 kcal
昨日と同じく、
おばあちゃん家→PC作業部屋
往復のみです。
3.8 kmのウォーキングです。
・筋トレ：266 kcal
背中トレをやりました。
途中でエネルギー切れっぽくなったので、BCAAを追加しながら何とか。
思っていたやろうと思って、ウォームアップセット途中であきらめました。
頭でやろうとしているのですが、体がついてこないちぐはぐな感じでした。
集中もできず体が動かなかったので、筋トレもあきらめました。
夜の体重計
体重：74.0 kg
体脂肪率：19.1 %
今朝の体重です。
酔っぱらってお風呂に入らずに寝てしまいました。
風呂前測定もできず、残念な一日でした。
8月末の体脂肪量が16.8 kg、今朝は14.3 kg。
直近7日間の平均です。
目標が脂肪の2.5㎏減なので、ギリギリです。
9月も残すところ後４日、気を引き締めていきます。
腹筋の捜索を頑張っていきます。
以上です。
