7/31のご飯、たんぱく質の摂取方法見直し成功か？ - デニー３８の日記（ITとかダイエットとか）

昨日見直した積極的にタンパク質を摂取していく方法で今日も行きました。

１１日間の三大栄養素管理まとめ

プロテインが残り少なくなってきたので、ぽちりました。

マイプロとx-plosionを飲んでいるのですが、

やっばりOptimumNutritionのゴールドスタンダードがいい。

ただ、到着までiHerbだと少し時間がかかるので、

なくなる前にポチです。

ニートなので不味くても買い直したりできません。

なのでリピート、ダブルリッチチョコレートにしました。

今のも十分うまいですが、ダブルリッチチョコレートも相当上手いです。

ニートなのにBCAAも一緒に買ってしまいました。

BCAAは贅沢品です。

ネットショッピングの魔力に負けました。

これも美味しく無いもの引いたらダメージデカいのでリピート品、

MusclePharmのBCAA Fruit Punch（フルーツパンチ味）です。

朝ごはん、８：００

　ご飯８０ｇ、玉子焼き、ゴーヤー、鶏ハム１００ｇ、野菜適当

　朝食Tweet

間食、１０：３０

　プロテイン２杯

トレーニング後は２杯、x-plosionプレーンとMyProteinのブルベリーチーズケーキのミックスです。

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昼食、１２：００

　コストコのマフィン０．６個分

これ一個食べてたらやばかったです。

間食、１５：００

　プロテイン１杯

夕食、１８：３０

　ご飯１００ｇ、サラダチキン１００ｇ、木綿豆腐１００ｇ、鯵（アジ）の刺身３０ｇ、鰹（カツオ）の刺身１００ｇ、野菜適当

　夕食Tweet

摂取目標　P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal

総摂取量　P：162.2g、　F：35.4g、　C：137.0g、1545kcal

差分　　P：1.0g(超過)、F：4.4g(超過)、▲C：11.9g(不足)、26kcal(超過)

夜のプロテイン飲まなくてもいいくらいぴったりです。

やはりトレ後に２杯と

３時のおやつに１杯作戦はかなり効果的かも

ダイエットに反映されることを願うのみ

プロテインはコスパだと胸肉や卵のほうが優秀です。

プロテインパウダーのメリットは、
　脂質や糖質が無いので調整しやすいこと
　吸収が早いこと

です。

なので食事の合間やトレ後すぐが最適だと考えています。