8/28の体重、食事、運動　ー　大きく反省する回 - デニー３８の日記（ITとかダイエットとか）

私の考えた空腹対策とは何だったのか

夜の間食対策、量減らして回数増やす。 - デブニート３８のダイエット日記

今日の食事はとても悪く、

上の作戦を考え直す必要がありそうです。

とりあえず、体重・食事・運動見ていきましょう。

朝の体重計

　体重：77.1kg
　体脂肪率：22.8%

足トレとウォーキングで足に疲労がたまっていたので、オフ日です。

筋トレも有酸素もやらない日は珍しいですが貴重です。

肩・腕・腹筋は余裕が出てきたらやるかもと、

だらっとしたスタートです。

摂取カロリーとPFC量

今日の食事ツイート

個々の食事はTwitterにて、

食事ごとのPFCとカロリーもTwitterに記載しています。

それで8/28の総計

　熱量：1959 kcal

　たんぱく質（P）：190.6 g

　脂質（F）：56.8 g

　炭水化物（C）：176.3 g

蛋白質35.6g、脂質13.4g、炭水化物27.5gオーバーし、354kcalのカロリーオーバーです。

Twitterでも書きましたが、夕食食べたところまで良い感じでした。

寝付けず、プロテイン＋牛乳で空腹をしのぐところまでは、想定内でした。

しかし、そのあとに塩分と脂質が欲しくなって、

小袋のカシューナッツを食べたところで完全にアウトでした。

カシューナッツ食べるまで脂質が３０ｇと少なめだったのが原因かもしれません。

脂質も体に必要で、私の場合は３０ｇくらいが最低ラインです。

脂質の摂り方ももう少し考えていこうと思います。

いくつか案があるのですが、具体的にどうするかはこの後考えます。

運動

　・腕トレ、肩トレ（１９：００）

アームカール

コンセントレーションカール

トライセップスエクステンション

ショルダープレス

サイドレイズ

ベントオーバーリアデルトレイズ

アーノルドプレス

普段は上腕三頭筋はトライセップスキックバックもやるんですが、

建て替え用の仮設スペースでベンチが無く、できませんでした。

ダンベルも普段使ってる5kgのプレートをおばあちゃんの家にあるので、

max10kgでやったのでreps数多め、メニューも多めになりました。

これからは、

おばあちゃんの家（メインの生活）と仮設のパソコンスペースを往復しながらトレーニングとブログやっていきます。

夜の体重計

　体重：76.9kg
　体脂肪率：21.6%

なかなかいい値でした。

8月は除脂肪体重が1.2kgくらい減りました。

減らさない前提で8月のターゲットを設定しました。

体重77.0kgになったときには、体脂肪率は21％は余裕で切っている予定でした。

良い値ですが、ターゲットに到達するのはかなり難しそうです。

筋肉減らさないダイエットは難しいです。

でもデブニート３８はビギナー、

初心者ボーナスの筋量アップを期待して頑張っていきます。

再開勢にも初心者ボーナスくれるよね。

体はもう完全にデブで筋肉無いところから再スタートだし。

筋量の減少へ素早く対策したいのですが、

体脂肪率の傾向を把握するの中々難しいんですよね。