業務スーパーでナッツ4種ゲット
ダイエットにナッツも取り入れていこう
先日業務スーパー行ってきました。
いつも通り「冷凍食品」とか「はんぺん」とかを購入しました。
冷凍食品は、アサリ、ホウレンソウ、ブロッコリー、シーフードミックス。
一人暮らしなら大根とかキノコもお勧めです。
キムチは甘いやつのままでしたので購入は見送り。
前の辛いやつに戻してください。
神戸物産さんに届けこの思い。
そのあたりの背景はこの記事読んでください。
それで今はガチの減量期
目標と期間を設定しての真面目に取り組んでます。
さすがに夜中に中途覚醒し、
チョコ食べちゃう生活はマズイ
という事で今回の目的は2つ
①ナッツで良質な脂質を取って空腹も耐える
②蕎麦か全粒粉パスタで低GI夜食
そんで買ってきたのがこいつらです。
中途覚醒したときの空腹はこいつらに頑張ってもらいたい。
アーモンド300g 548円 ⇒ 税込み592円
カシューナッツ270g 558円 ⇒ 税込み603円
クルミ300g 548円 ⇒ 税込み592円
ピスタチオ230g 548円 ⇒ 税込み592円
業務スーパーは外税なので面倒ですね。
300gとかくらいの量なら業スーのが安いね。
個別の成分書こうかなーと思ったけど意味あるかな。
まぁ書いときます。
アーモンド100gあたりのPFC
カロリー 613kcal ⇒ 6.74kcal/1粒
タンパク質 21.3g ⇒ 0.23g/1粒
脂質 55.7g ⇒ 0.61g/1粒
糖質 17.9g ⇒ 0.20g/1粒
10粒とりだして重さ測って1粒当たりのPFC計算してます。
ビタミンEが多め。ポリフェノールも豊富。
カシューナッツ100gあたりのPFC
カロリー 613kcal ⇒ 7.49kcal/1粒
タンパク質 21.3g ⇒ 0.26g/1粒
脂質 55.7g ⇒ 0.63g/1粒
糖質 17.9g ⇒ 0.35g/1粒
亜鉛がとにかく多い。
クルミ100gあたりのPFC
カロリー 613kcal ⇒ 11.12kcal/1粒
タンパク質 21.3g ⇒ 0.26g/1粒
脂質 55.7g ⇒ 1.11g/1粒
糖質 17.9g ⇒ 0.23g/1粒
ビタミン・ミネラルが豊富、ω３脂肪酸が他のナッツより多い
ピスタチオ100gあたりのPFC
カロリー 613kcal ⇒ 7.38kcal/1粒
タンパク質 21.3g ⇒ 0.21g/1粒
脂質 55.7g ⇒ 0.67g/1粒
糖質 17.9g ⇒ 0.25g/1粒
ナッツによっても色々と特色があって、
全体的にはコレステロール値を下げるのなんかが有名。
まぁそれぞれ良い点あるので、
色んなナッツをちょっとずつ食べるのが理想かな。
本当は安いピーナツ（落花生）も欲しかったんです。
でも塩分が少ないものが、
生落花生しか業務スーパーにはなかった。
後で考えたら自分で炒って食べればよかっただけなんだけど、
買いに行ったときは生落花生は面倒だし、
塩分多いのは問題外いらね。
って考えちゃいました。
ピーナツはトレーニーにも有名なLアルギニンが豊富です。
成長ホルモン分泌やタンパク質合成と深くかかわる成分です。
そのため筋肥大や疲労回復効果が期待できます。
肉などの食事から沢山とれる成分ですが、
かなりの量が必要なのでピーナツからも摂取したかった。
ナッツだけで結構ながくなりましたね。
業務スーパーには全粒粉パスタが無かったので、
乾麺の蕎麦もゲットしてきました。
これだけのナッツがあればあと2カ月くらいの減量期は耐えられるっしょ。
脂質は40gを下限に設定しているのですが、
足りない日が多くなりがちな減量期にナッツは強い味方です。
脂質も少ないと冬は肌荒れするし、便通悪くなる。
適度に脂質も糖質もコントロールして摂取していきましょ。
私は糖質制限は考える仕事してると明らかにパフォーマンス落ちるのでやらないことにしてます。
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