ここ最近は食事管理について考えてます Googleスプレッドで管理していて、 自由度と管理のしやすさが気に入ってます。 何年もExcelでやって来た慣れもあります。 いまのやり方は良い方法だと我ながらおもいますが、ベストじゃないんですよ。 まず、目標設定…

朝の体重 体重：74.5kg 雨でジョギングは難しそうな天気。 市営ジムも視野に入れて活動開始。 摂取カロリーとPFC量 9/14の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 熱量：1615 kcal たんぱく質（P）：91.9 g 脂質（F）：80.6 g …

朝の体重 体重：74.2kg 体重は順調に減ってます。あとはしっかり脂肪減ってくれるように、トレーニングして、筋肉減らないように休息と栄養補給 基本がやっぱり大切ですね。 朝布団から出るとき、足の疲労感があったのでジョギングはお休み。 摂取カロリーと…

PCの作業部屋にもダンベルを置いています。 軽量の物ですが、腕や肩はこれで十分です。 ただ、グリップが細いんですよね。 握力無いのにサイズが合わないとしんどいです。 そして、６ｋｇとか８ｋｇを扱うとどうしても手のひらのダメージが気になります。 っ…

朝の体重 体重：74.4kg 朝の体重は最近このくらいですね。 体脂肪もしっかり減ってくれるように、 筋トレ・有酸素・しっかりと食事管理頑張っていきます。 摂取カロリーとPFC量 9/12の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 …

昨日は10日間の振り返りしました。 debuneet38.hatenablog.com 今朝ジョギングしながら考えると重要な点が抜けていましたので、 このブログ記事で捕捉します。 今月はジョギングに関して２つ目標設定しています。 18回以上 総距離100km以上 この目標をたてた…

朝の体重 体重：74.5kg ここ数日体重が一気に減ってるので、しっかり食べて、たんぱく質とって何とか筋肉が落ちないようにしたいです。 摂取カロリーとPFC量 9/11の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 熱量：1659 kcal た…

９月途中ですが、 あんまり状況良くなさそうなので、 反省会します。 PDCAのCですね。 今月の目標ですが、Twitterの固定ツイートでこんな風に決めました。 9月の目標（Ver1.0確定版） ジョギング 18回以上 ジョギング 総距離100km以上 筋トレ 23回 食事平均1…

朝の体重 体重：74.7kg ここ数日75㎏以下の数値が頻出しています。 体脂肪率も下がっていて体脂肪量も順調に減ってます。 ただ、体脂肪率が20.x%を連続してみていて、20%切りが見えています。そのせいで少し焦るというか、期待してしまう気持ちが強く出てい…

朝の体重 体重：74.9kg 75kgより小さい値は初めてでした。 ただ今月は体脂肪量に注目しているので、心を動かすような値ではありませんでした。 むしろ減りすぎてないか心配なので、しっかり食べようと思った朝です。 摂取カロリーとPFC量 9/9の食事Tweet Twi…

長期的な体型改善のためにFFMIで筋量を管理したい 今回はLBMとFFMI (Fat-Free Mass Index)、 除脂肪体重と除脂肪体重を使ったBMIのようなものです。 BMI（Body Mass Index）は、 身長を加味して、体重が多いか少ないかを見るための指標です。 体重を身長の２…

// ジョギング中どんな音楽聞くかってお話しです。 最初に、 私は学校の音楽教育で苦手意識があってあんまり音楽聞きません。 PC作業中もYoutubeやTwitch、OPENREC.tvなどで配信見てます。 昔はニコニコ動画だったのですが・・・ なので、音楽はほんとに狭い…

朝の体重 体重：75.0kg 朝の体重が少なく、昨日の夜もあまり食べていません。 朝からしっかりと食べて、調整したいです。 摂取カロリーとPFC量 9/8の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 熱量：1863 kcal たんぱく質（P）：…

汚い３８歳のおじさんの足首がメインのブログです。 苦手な方はブラウザバックをお願いします。 先日、 Twitterでフォローさせていただいている方のTweetで、 男のスキンケアについてお話しされてたの見かけました。 スキンケア、年取ると重要だと感じますね…

以前ははてなブログのアクセス解析を見ていたのですが、 どうやら過去の情報は見れないんですね。 ８月はたぶんギリギリでPV1000を超えていなかったと思います。 GoogleAnalyticsの情報でもPVは958でした。 あと、２記事くらい書いていればPV1000超えて、 初…

朝の体重 体重：75.5kg 摂取カロリーとPFC量 9/7の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 熱量：1253 kcal たんぱく質（P）：95.3 g 脂質（F）：27.3 g 炭水化物（C）：103.4 g 塾で疲れたのですが、 上手く気分転換できスト…

// どうも、デブニート３８は筋トレ信者でした。 減量するのに、食事管理と筋トレで十分だと考えていました。 有酸素運動は気分転換位に考えていました。 ジムで十分に鍛えていた時に刷り込まれた知識だと思います。 今は有酸素運動を積極的にダイエットに使…

朝の体重 体重：75.5kg 摂取カロリーとPFC量 9/6の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 熱量：2332 kcal たんぱく質（P）：127.0 g 脂質（F）：72.5 g 炭水化物（C）：212.4 g カロリーはアルコールです。 発泡酒１缶とビー…

朝の体重 体重：75.8kg 摂取カロリーとPFC量 熱量：1565 kcal たんぱく質（P）：130.2 g 脂質（F）：31.9 g 炭水化物（C）：182.8 g 今日は炭水化物多めです。 原因は２つ ①パックのご飯 レンジで温めて食べるご飯、あれ２００ｇもあるんですね。 それを昼に…

サボった後の「一日のまとめ記事」は今さら感があるので、 一つに凝縮させます。 摂取カロリーやPFCの摂取目標はこの前決定した値 P：154g、F：40g、C：156g、1,600kcal を使っていきます。 9月の目標を考える、食事PFCとカロリー - デブニート３８のダイエ…

９月の運動での消費カロリーは、 筋トレ 5,000kcal 有酸素運動(ジョギング) 10,000kcal 運動で15,000kcal消費するってことは、 脂肪は2kg超えて消費できますね。 感覚で9/1に設定した体脂肪2.5kg削減でもいけそうです。 体脂肪を2.5kg消費するには、-18,000k…

筋トレは一日ごとに部位を変えてやります。 9月は 腕の日、肩の日を作ります。 これで、 背中 胸 足 腕 肩 となります。 一日オフ日を挟むとして６日サイクルになります。 ９月から取り入れたかった腹筋ですが、 サブメニューに据え置きです。 以前のように…

８月は有酸素運動と筋トレの消費カロリーを分けてとらえるため、 有酸素運動もしっかりと記録していきました。 その結果、ジョギングとウォーキングで9,610kcal消費できました。 先月は１万歩ウォーキングに取り組みました。 これは消費カロリーにかなり貢献…

体重と体脂肪率、脂肪量推移 7/25-31の平均 体重 80.3kg 体脂肪率 23.4% 除脂肪体重 61.5kg 8/25-31の平均 体重 77.0(-3.3)kg 体脂肪率 21.8(-1.6)% 除脂肪体重 60.3(-1.2)kg 体重は目標だった77.0kgに到達しましたが、 体脂肪はあと少しというところでした…