HOKOのサラダチキン缶詰はPFC最強クラス 今日はスーパーに行って「おから」を買いました。 そのついでに、ツナ缶かサバ缶無いかなと見ていました。 目的はお弁当に一品追加するためです。 魚の缶詰は脂質が多いのと、まだ水煮缶が無いんですね。 // 魚肉ソー…

ここ最近は食事管理について考えてます Googleスプレッドで管理していて、 自由度と管理のしやすさが気に入ってます。 何年もExcelでやって来た慣れもあります。 いまのやり方は良い方法だと我ながらおもいますが、ベストじゃないんですよ。 まず、目標設定…

朝の体重 体重：74.4kg 朝の体重は最近このくらいですね。 体脂肪もしっかり減ってくれるように、 筋トレ・有酸素・しっかりと食事管理頑張っていきます。 摂取カロリーとPFC量 9/12の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 …

昨日は10日間の振り返りしました。 debuneet38.hatenablog.com 今朝ジョギングしながら考えると重要な点が抜けていましたので、 このブログ記事で捕捉します。 今月はジョギングに関して２つ目標設定しています。 18回以上 総距離100km以上 この目標をたてた…

// ジョギング中どんな音楽聞くかってお話しです。 最初に、 私は学校の音楽教育で苦手意識があってあんまり音楽聞きません。 PC作業中もYoutubeやTwitch、OPENREC.tvなどで配信見てます。 昔はニコニコ動画だったのですが・・・ なので、音楽はほんとに狭い…

朝の体重 体重：75.0kg 朝の体重が少なく、昨日の夜もあまり食べていません。 朝からしっかりと食べて、調整したいです。 摂取カロリーとPFC量 9/8の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 熱量：1863 kcal たんぱく質（P）：…

朝の体重 体重：75.5kg 摂取カロリーとPFC量 9/6の食事Tweet Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。 熱量：2332 kcal たんぱく質（P）：127.0 g 脂質（F）：72.5 g 炭水化物（C）：212.4 g カロリーはアルコールです。 発泡酒１缶とビー…

朝の体重 体重：75.8kg 摂取カロリーとPFC量 熱量：1565 kcal たんぱく質（P）：130.2 g 脂質（F）：31.9 g 炭水化物（C）：182.8 g 今日は炭水化物多めです。 原因は２つ ①パックのご飯 レンジで温めて食べるご飯、あれ２００ｇもあるんですね。 それを昼に…

サボった後の「一日のまとめ記事」は今さら感があるので、 一つに凝縮させます。 摂取カロリーやPFCの摂取目標はこの前決定した値 P：154g、F：40g、C：156g、1,600kcal を使っていきます。 9月の目標を考える、食事PFCとカロリー - デブニート３８のダイエ…

９月の運動での消費カロリーは、 筋トレ 5,000kcal 有酸素運動(ジョギング) 10,000kcal 運動で15,000kcal消費するってことは、 脂肪は2kg超えて消費できますね。 感覚で9/1に設定した体脂肪2.5kg削減でもいけそうです。 体脂肪を2.5kg消費するには、-18,000k…

筋トレは一日ごとに部位を変えてやります。 9月は 腕の日、肩の日を作ります。 これで、 背中 胸 足 腕 肩 となります。 一日オフ日を挟むとして６日サイクルになります。 ９月から取り入れたかった腹筋ですが、 サブメニューに据え置きです。 以前のように…

８月は有酸素運動と筋トレの消費カロリーを分けてとらえるため、 有酸素運動もしっかりと記録していきました。 その結果、ジョギングとウォーキングで9,610kcal消費できました。 先月は１万歩ウォーキングに取り組みました。 これは消費カロリーにかなり貢献…

体重と体脂肪率、脂肪量推移 7/25-31の平均 体重 80.3kg 体脂肪率 23.4% 除脂肪体重 61.5kg 8/25-31の平均 体重 77.0(-3.3)kg 体脂肪率 21.8(-1.6)% 除脂肪体重 60.3(-1.2)kg 体重は目標だった77.0kgに到達しましたが、 体脂肪はあと少しというところでした…

おばあちゃんの家で生活スタートです。 初日はバタバタするでしょう。 古い家でおばあちゃん一人ではできないことが多すぎるみたいです。 いろいろ不便なん事が多いです。 最初は大変そうです。 朝の体重計 体重：76.6kg 体脂肪率：22.4% 二日前の肩トレが効…

// デブニート３８はプロテイン２種類使っています。 ・マイプロテインのインパクトホエイ、ブルーベリーチーズケーキ味 ・x-plosion、プレーン味 今月初めに購入した、ONのゴールドスタンダードはまだ未開封です。 思ったより５ｋｇのインパクトホエイが減…

夜の空腹対策を始めました。 夜の間食対策、量減らして回数増やす。 - デブニート３８のダイエット日記 一回の食事の糖質 50g ～ 60g と少なくしましたが、 それほど空腹は感じないです。 もともと、胃に溜まることを満腹感としてません。 20分～30分くらい…

今日から夜の空腹対策を始めました。 夜の間食対策、量減らして回数増やす。 - デブニート３８のダイエット日記 初日ですし、いろいろと不安のある作戦なので、 今日やってみて微調整するつもりです。 朝の体重計 体重：77.7kg 体脂肪率：21.9% 昨日お酒飲み…

最近、夜寝つきが悪いです。 ２２時か２３時くらいに布団に入るのですが、 ２時くらいまで眠れない日が続いています。 我が家の夕飯は１８時半、 食事が遅い私は１９時頃に食事を終えます。 ２２時くらいに寝れてしまえば、問題ないのですが、 寝付けないと…

昨日の振り返り 家の建て替えで、PCが手元にないのでブログの更新が少し遅れます。 タブレットとかで効率的にかけるといいんですが、 すこしずつ環境改善していきます。 朝の体重計 体重：76.8kg 体脂肪率：24.3% 普段からほど遠い体脂肪率をたたき出しまし…

鶏ムネ肉、 焼いたり揚げたりしても、おいしく食べられます。 でも、美味しく食べるには、 皮残したり、糖質や脂質を加えたりする必要があります。 その点、サラダチキンはいいですよね。 しっとりしていて、食べやすくって、脂質も糖質もほとんど無くって。…

ちょっとブログの書き方変えてみます。 PFCとカロリーの食事管理を細かく書いていくのは、 みなさんも飽きただろうし、書いてる私も飽きてます。 もちろん管理は続けます。 やっぱり一人暮らしで思ったもの食べられてた時とは違い、 家族と食べてるとイレギ…

８月１８日遂に５ｋｍ走り切ることができました。 回を重ねるごとにちょっとずつ距離が伸びていき、 ７回目にして目標だった５ｋｍを走り切りました。 ７月中は２ｋｍくらいしか走れなかったので、 とてもうれしいです。 正直Twitterやってなかったらもっと…

二日間ブログサボってしまいました。 Twitterでは報告していたのでお許しください。 二日間のPFCと熱量はこんな感じでした。 摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1605kcal 8/16 P：162.6g、 F：64.9g、 C：256.2g、2298k…

走る企画ですが、ちゃんと継続してますよ。 ８月も半分以上すぎましたが、 こんな目標をたてました。 曜日での目標設定は危険なので修正！・１万歩ウォーキングを９回・ジョギング５回・筋トレは今まで通り（３日以上やって疲れたら１日オフ）・食事管理は今…

三日間限定の糖質ブースト期間がおわったので、 これまでの摂取目標に戻します。 摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：175g、1711kcal 摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal あれ？脂…

三日間限定の糖質ブースト食の最終日です。 普段より炭水化物を増やして、 省エネモードになってしまった停滞期の体を、 エネルギー沢山あるよ、脂肪燃やしていいよって騙します。 そして、また痩せる流れに戻す作戦 摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質…

第３回メジャーで測ってみたの部 ダイエット最初に体重を計ったのが５／１１でした。 ちょうど３カ月たったので測ってみました。 先日お腹がへこんだ感覚があったので期待していました。 debuneet38.hatenablog.com メジャーで自分の体を測ってみました。 初…

三日間限定の糖質ブースト食の二日目です。 普段よりも炭水化物（糖質）を増やして、基礎代謝すれすれを攻めていきます。 脂質が減り、摂取カロリーが減って、省エネ（飢餓）モードとなった私の体、 糖質量が増えたことに騙されて、省エネモード解除してくれ…

三日間限定の糖質ブースト食です。 停滞状況と打破するために私が考えた作戦は下の記事で debuneet38.hatenablog.com 今日(8/10)、明日(8/11)、明後日(8/12)の三日間は、 目標を変えて、下の基礎代謝ギリギリを攻めていきます。 摂取目標 P(タンパク質)：155…

毎晩書いている体重と体脂肪の計測結果 ここ最近、停滞気味です。 体重は下がっても体脂肪率はそのまま、 悪いときは体重下がったのに体脂肪率は上がるなんて日も 一喜一憂はしたくないのですが、さすがに何かがおかしい // 少し前の食事ログ日記で、脂質の…